区式俯卧撑是什么意思 拼音应该怎么读

	拼音	Ou Shi Fu Wo Cheng
	书写	区式俯卧撑
	基本解释	2010年7月底，广州二沙岛强拆行动再度升级，美丽的别墅建筑被夷为平地，广东电视台著名记者、主持人区志航再次展示“区式俯卧撑”，8年来，区志航的裸体俯卧撑已经“查看更多

扩展释义

什么是区式俯卧撑？

区式俯卧撑是一种以动作姿势分区练习的俯卧撑，俯卧撑本身是一种常见的上肢锻炼动作，可以训练到胸肌、三角肌、肱三头肌等肌群。而区式俯卧撑则是在传统俯卧撑动作的基础上，将双手分别放置于不同的区域进行锻炼。通常分为宽式、窄式、三角式、颈后式等几种。

不同款式的区式俯卧撑

宽式：

宽式是指在进行俯卧撑时，手部分别放在宽于肩膀两侧的位置，使胸肌受到更大的挑战。宽式区式俯卧撑可以有效训练胸肌，是增肌的好选择。

窄式：

窄式是指在进行俯卧撑时，手部分别放在肩膀靠近中心的位置，手肘放在身体两侧较为自然的位置，主要训练三角肌和肱三头肌。窄式区式俯卧撑可以提高肌肉的耐力，适合于想要锻炼手臂线条的人群。

三角式：

三角式是指在进行俯卧撑时，手部分别放在肩膀两侧的位置，拇指和食指碰在一起，呈三角形。三角式区式俯卧撑可以有效训练胸肌、三角肌等肌群，也是增肌的好选择。

区式俯卧撑的好处

区式俯卧撑可以根据不同的手部姿势来刺激不同的肌群，从而获得更全面的训练。此外，相比于传统俯卧撑，区式俯卧撑更具挑战性，需要花费更多的力气和耐力，可以加速肌肉的生长和增强。

区式俯卧撑的注意事项

1.初学者应该从宽式开始逐渐适应，逐渐过渡到其他更具挑战性的区式俯卧撑。

2.在进行区式俯卧撑时，注意呼吸，尤其是在下降时，吸气，上升时呼气。

3.手肘尽量向内，贴近身体，以减少对肩膀的伤害，避免不必要的压力。

4.为避免肌肉酸痛及损伤，应逐渐增加训练量和强度，不宜贪多嚼不烂。

5.在进行区式俯卧撑训练前，应先在伸展和热身后再开始锻炼。锻炼后，要进行恰当的伸展和活动，以舒缓肌肉，避免肌肉酸痛和损伤。