叉腰肌是什么意思 拼音应该怎么读

	拼音	Cha Yao Ji
	书写	叉腰肌
	基本解释	介绍 叉腰肌即髂腰肌 髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝;腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。 髂腰肌查看更多

扩展释义

什么是叉腰肌？

叉腰肌是人体的一个重要肌肉，由两侧肌肉组成，位于腰椎和髂骨之间。叉腰肌固定腰椎和盆骨，控制躯干的旋转和侧屈运动，扮演着支撑和保护脊柱的重要角色。

叉腰肌功能

叉腰肌的主要功能是调整脊柱的稳定性和支撑力，保证人体正常运动的平衡和姿势的正确性。叉腰肌的发力还能控制股骨和坐骨的运动，维护骨盆的对称性，避免下肢受伤或变形。此外，叉腰肌的收缩还能将腹部内脏向上推，增加呼吸肌肉的力量，有益于呼吸和消化系统的正常工作。

如何锻炼叉腰肌？

想要锻炼好叉腰肌，需要进行全面、定期和适量的锻炼。可以选择一些俯卧撑、仰卧起坐、提臀运动等，这些动作可以有效激活叉腰肌，增强腰部的稳定性和力量。此外，平板支撑、侧平板、鱼跃动作等也是有效训练叉腰肌的动作。

需要注意的是，叉腰肌并不是单独的肌肉，也需要与其他肌群协同发力，所以在锻炼叉腰肌时，一定要注重全身协调和平衡，不要过度依赖某一部分肌肉，避免引发不必要的肌肉损伤。