直板握法是什么意思 拼音应该怎么读

	拼音	Zhi Ban Wo Fa
	书写	直板握法
	基本解释	拼音：zhí bǎn wò fǎ 解释：目前常见的直拍握拍方式有五种： 一是大钳握法。即拇指与食指钳住拍柄.拇指的第一指节压住球拍的查看更多

扩展释义

什么是直板握法？

直板握法是指在做哑铃推举、杠铃臂屈伸等上肢训练动作时，手掌与手臂成水平，垂直于地面的一个握法。这种握法可以更好地刺激肱三头肌，而不是手腕和前臂肌肉。

直板握法与标准握法的区别

相对于标准握法，即手掌与手臂成45度角的握法，直板握法更加强调肱三头肌的作用。标准握法偏向于训练胸肌和肩部肌肉，而直板握法能够更好地刺激肱三头肌，帮助训练者在上肢训练中获得更好的效果。

选择直板握法的注意事项

在选择直板握法进行训练时，需要注意以下几点：

初学者应该选择较轻的重量，先适应这种握法进行训练。

在动作过程中，手掌要紧紧地握住哑铃或杠铃，不要让其滑落。

训练过程中要注意呼吸，吸气时向下放下哑铃或杠铃，吐气时将其抬起。

直板握法的优点

直板握法相对于标准握法的优点主要有以下几点：

更加强调肱三头肌，让训练者更容易获得更好的训练效果。

锻炼手腕和前臂肌肉的负担较小，可以减少这些肌肉的疲劳和受伤。

握法简单易学，初学者也可以更快地上手。

本文本文总结，直板握法是上肢训练中非常重要的一种握法，它可以更好地刺激肱三头肌，提高训练效果。在训练过程中，需要注意动作的规范和注意事项，以免造成伤害。