练功十八法是什么意思 拼音应该怎么读

	拼音	liàn gōng shí bā fǎ
	书写	练功十八法
	基本解释	民间流行的医疗保健体操。由防治颈肩痛、腰背痛和臀腿痛三套练功法，共十八节动作组成。简单易行，具有通经活血、调节神经和肌肉系统功能的功效。查看更多

扩展释义

练功十八法简介

练功十八法是xx武术中的一种传统练功法，包括18个基本动作，主要用于强身健体、增强身体素质、增加体力与耐力等方面。这项基本功是练习武术的重要阶段，也是能够强化身体的关键之一。

练功十八法的起源

练功十八法起源于xx古代，最早可追溯到南北朝时期。当时这项练功法被称为“壮骨拳”，后来由于被越来越多的人所接触和使用，逐渐演化出了“十八式练功法”的形式，并且在民间流传至今。

十八个基本动作介绍

1. 根据自己身体的需求，选择合适的基本动作，每个动作重复多次2. 双手平伸向上，保持5秒钟3. 双手向一侧弯腰，保持5秒钟，再向另一侧重复4. 双手平伸向前，保持5秒钟5. 双手向后伸展，头部向后仰，保持5秒钟6. 蹲下并将双手放在膝盖上，然后站起来，重复多次7. 两手握拳，贴腰站立，弯腿，保持5秒钟8. 右腿向前弯曲，左腿向后弯曲，保持5秒钟，再换腿重复9. 将手掌放在墙上，一只脚向墙后伸，保持5秒钟，然后换腿10. 双脚打开稍微宽一点儿，弯腿，双手握拳放在膝盖上，保持5秒钟11. 双手交叉在脊柱后面，左右来回摆动，重复多次12. 右脚朝左前方迈步，身体向后倾斜，左腿将膝盖弯曲，保持5秒钟，再换腿重复13. 双手伸直向上，跳起，重复多次14. 右脚向右踢腿，左手举过头顶，保持5秒钟，再换腿重复15. 双手合掌，伸直向上，身体向一侧弯曲，保持5秒钟，再向另一侧重复16. 左腿迈步向前，双手向上伸展，重复多次17. 右脚朝前跃起，双手向上抬起，然后落地，换腿重复18. 双手合掌，放在胸前，闭目静坐，深呼吸数分钟，放松全身。

练功十八法的益处

练功十八法能够增强人体的耐力和身体素质，增加肌肉力量，改善身体柔韧性，预防和缓解关节炎等疾病，帮助人们减压放松，并且能够提高集中力和注意力，在医学上也有一定的治疗效果。

练功十八法的要素在于练习的时间、地点、服装、呼吸和身体状态。在练习前，应该先进行适当的热身动作，以避免运动伤害。对于初学者来说，不要过于着急求快，慢慢来，掌握好每个基本动作的正确姿势和呼吸方法。